Uruguay y la región están alerta ante los anuncios meteorológicos.
- Elige la ropa adecuada: Llevar ropa de manga corta es obligatorio en verano, pero es también importante seleccionar los tejidos adecuados para soportar mejor las altas temperaturas: el algodón (que transpira), el lino o las fibras ligeras y naturales son las mejores opciones. En cuanto a colores, es mejor elegir los tonos claros entre los que destaca como no, el blanco.
- No olvides beber mucha agua: Puede que suene al consejo que toda madre da a sus hijos cuando tienen calor, pero lo cierto es que ahora más que nunca, el agua es nuestro mejor aliado. Más incluso que cualquier helado o bebida azucarada con hielo que te apetezca tomar para afrontar estas temperaturas. Cualquier refresco, cerveza fría o café helado, solo provocará que tengas más calor y también más sed. Lo mejor es beber agua bien fría a cada hora, para mantener el cuerpo bien hidratado.
- Ventila y refresca la casa: Encerrarse en casa con el aire acondicionado es una opción para pasar la ola de calor, pero lo cierto es que tampoco hace falta que gastes energía o electricidad durante todo el día. Procura abrir todas la ventanas de casa y el balcón o la terraza a primera hora de la mañana (antes de salir a trabajar) y deja que se ventile toda la casa durante al menos una hora. Entrará el fresco y mantendrás mejor la temperatura. Luego cierra bien y vete a trabajar. Al volver, notarás que no hace tanto calor como en la calle. Si es de noche, repite de nuevo la ventilación cuando la temperatura ya habrá bajado dos o tres grados. En el caso de tener que encender el aire, procura que sea a una temperatura entre 21 y 24 º.
- Moja tu cara, brazos y piernas a menudo: Para reducir la temperatura corporal y evitar sufrir un golpe de calor, toma baños y duchas con agua tibia, y además moja la cara y brazos con agua fresca. En casos de temperaturas muy altas, es aconsejable colocar un paño húmedo en la nuca.
- Evita salir a las horas más calurosas: Si puedes, es aconsejable salir a a la calle durante las horas más calurosas, es decir entre las 11:00 y las 18: 00 horas. Si tienes que salir durante esas horas, no olvides protegerte la cabeza con un sombrero de color claro y tus ojos con gafas de sol. También protege la piel de las quemaduras solares con un protector solar de alta protección.
- Evita hacer deporte a las horas más calurosas: Durante las horas más calurosas, evita la actividad física o el trabajo pesado al aire libre. Es mejor practicar deporte temprano en la mañana, antes de las 08:00 horas, y a la tarde después de las 20:00 horas.
- Mucha precaución en el coche: Antes de entrar en el automóvil, es aconsejable abrir las puertas para permitir que salga el calor y ventilar el interior. Cuando aparques el coche, nunca dejes personas o animales adentro, ni siquiera por unos minutos.
- Vigila a las personas mayores: Cuando llega el calor, y en especial una ola de calor como la que vamos a sufrir esta semana, las personas mayores con enfermedades crónicas y las personas que toman medicación deben consultar a su médico para un posible ajuste de la terapia o la frecuencia de los controles. Nunca suspendas la terapia en curso por tu propia iniciativa. Además las personas ancianas y también los niños deben estar bien hidratados.